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春季瘦身之翘臀翘臀女王私密练臀法这屁股给100分

2019-10-21 22:38:40来源:励志吧0次阅读

在这个以瘦为美的世界里,很多时尚儿常常宣称不瘦不活,也经常有妹子问小媚:臀部太大怎么办?

其实臀部并不是变小了就好看,更重要的减掉臀部上的脂肪,所以对臀部进项肌肉训练让臀部变得紧致变成翘臀才是要达到的理想状态。

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具有美臀瘦身功能的精油

杜松子精油:可排毒净化,帮助代谢废物。

丝柏精油:具有帮助身体排水的功能。

葡萄柚精油、柠檬精油、柑橘类精油:可提高肌肤活力、祛除过剩脂肪,葡萄柚的效果又比柠檬强。

迷迭香精油:可让大脑更苏醒,促使身体机能活跃,加强循环的作用。

小茴香精油:可抑制食欲。

肉桂精油、冬青精油:都是强效的燃脂精油,最好不要同时使用,以避免太过刺激,其中冬青又具有排毒的功能。

胡萝卜籽精油:可治松垮,多利用在瘦身后期定型的步骤中。

蓝甘菊精油:具有紧实肌肤的效果。

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在这里小媚整理了4个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文:

春季瘦身之翘臀翘臀女王私密练臀法这屁股给100分

“四肢着地”,双手放在肩膀的正下方,大腿与地面垂直,吸气,将右腿整个往右侧边抬起,直到大腿与地面平行;呼气,将右腿放回原处,如此重复20次,换抬左腿练习20次。每组练习之间休息10秒,这个动作左右腿要各做3组哟!

先平板撑在地上,右手着地,撑起身体,紧接着左手着地,伸直双臂;然后屈右肘,右小臂整个着地,接着左小臂全部着地,回到平板撑。练习20次,然后换左手先着地,做3-4组哦!

一样是“四肢着地”,双手放在肩膀的正下方,大腿与地面垂直,吸气,将右腿整个往后向上提,要注意不要塌腰;呼气,将右腿放下(不用回原处,这样效果更好)。如此重复20次,换抬左腿练习20次。每组练习之间休息10秒,这个动作左右腿要各做3组哟!

Tips:双脚分开肩膀的1.5倍宽度,站起来后,尾椎骨要垂直地面后再蹲下哟~也是一组20次,做3-4组~

从现在起到到夏天,每个动作20次,做3组。每天10分钟,美臀指日可待!快练起来,夏天秀出不一样的自己~

忘了说,练翘臀还能顺便瘦腰哦~

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