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你造吗哑铃练肩屌炸天练出让女生尖叫的南瓜肩

2019-11-09 10:21:42来源:励志吧0次阅读

如果你已经开始健身,一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。

作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素,苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路!没有发达的三角肌提供标准的“V”字型,其他部位根本不能给人留下深刻的印象,一切都从肩膀开始!

哑铃练肩,也能吊炸天!

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每个动作3组/每组12次。每个星期练习三次,隔一天练一次,比如安排周二、四、六练习。

如何挑选适合自己的哑铃?

遵循原则:不宜过轻或过重

适宜人群:一般练习者

哑铃重量单位:多为公斤

建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

练习目的:增强肌肉

女士3公斤/只

练习目的:减脂、修饰肌肉

来看一下让女生尖叫的南瓜肩

肌肉构成

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