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孕期这么吃肉全长宝宝身上

2019-11-09 08:24:58来源:励志吧0次阅读

怀孕后,孕妈妈们为了能让宝宝获取充足的营养,总是会多吃一些。但这个“多吃”实在太难把握了。

用力吃了吧,自己容易超重,顺产难度增加,产后还不好恢复。吃少了吧,又怕宝宝营养不够,发育不良。

到底怎样吃,才能让“肉”都长到宝宝身上呢?请听潘潘慢慢道来。

孕期这么吃肉全长宝宝身上

孕期的体重控制

一般来说,孕期吃成大胖子的情况比较常见。心想着自己是带着球的小公举,1人得吃两人份。然鹅,这么吃下去可是很危险的。

从热量摄入角度来说,相比孕前(1800千卡),孕中期每天增加约300千卡,孕晚期每天增加450-500千卡就够了。

孕期这么吃肉全长宝宝身上

甚么?热量算不来怎么办?别急,更简单的办法就是给自己备上一个体重秤。每周称一次,看看体重增长是否正常。

全部孕初期增重约1-2kg,到了孕中晚期,每周增加约450g。

这只是个参考,不必严格对照。但如果超标异常,比如孕中期每周增重大于1.5kg,孕晚期每周增重大于1kg,就要反省自己是否是吃得太多啦。

要是增重与饮食过量无关,更要赶忙找医生。

孕期这么吃肉全长宝宝身上

孕期不同阶段的饮食建议

全部孕期的饮食并不是是一成不变的,需要根据宝宝的生长速度,妈妈的生理和代谢变化进行适当的调剂。

孕初期(0-3个月)怎么吃?

除非体重过轻,这个阶段孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别。毕竟宝宝才一丁点大,妈妈们还不用急着大补呢。

不过,从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食品,如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。

由于天然食品中的叶酸易被分解,利用率较低,光靠食补难以满足需求,因此还需额外服用叶酸补充剂。

除了叶酸,碘也是整个孕期需要加大补充的元素。相比孕前,碘逐日的摄取量要增加近一倍呢。

除食用含碘盐外,要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品。每周食用1-2次。

有麻麻会问,孕初期食欲不振,恶心、呕吐怎么办?如果情况比较严重,可以不用太强调平衡膳食这件事。

但每天最少要摄入130g碳水化合物。可选择平淡、易消化的食品,少食多餐,多补充水份。

另外,适当补充复合维生素,也有助于减轻孕吐症状哦。

孕中晚期(4-9个月)怎么吃?

不同于孕早期,这段时期宝宝可是飞速生长呢,妈妈们的食量也自然要跟上咯。

下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议:

孕中晚期,妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品和奶类的摄取量,以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。

如果没法从食品中获取足够的铁,可在医生指导下补充铁剂。

两餐之间服用铁剂,并以富含维生素C的果汁送服,铁的吸收效果更佳哦。

孕期健康饮食小贴士

妈妈们在孕期一定要吃得有质量,抛弃那些提供“空”能量的食品,选择营养密度高的食品,才能长胎不长肉。

潘潘在这提供几个关于健康饮食的小tips:

多吃全谷物食物,代替部份精致淀粉食品(如白米、白面)。

可选择低脂或脱脂的乳产品(牛奶、酸奶或奶酪)。

多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬,种类尽可能丰富。

鱼类富含优良蛋白,脂肪、能量较低,可适量多吃。

尤其是深海鱼类,富含DHA,对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择。

多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘,纤维素有助于通便。

少吃高油、高糖食物,如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油。

两餐之间肚子饿,可DIY一些健康小食,如果蔬沙拉,水果酸奶,牛奶燕麦粥等。

看完这篇文章,各位孕妈妈们都知道孕期该怎么吃了吧。

孕期需要补,但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分,又能让孕妈寄几健健康康,“卸货”后身材不走样。

参考资料:

《海蒂怀孕大百科》、《中国居民膳食指南2016》

nhs、medlineplus、kidshealth、eatingright等网站

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